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24节气养生操:芒种,掌托天门式
2018年09月17日

●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮

动作要领:

1.两脚并拢,自然站立。左脚向左侧开步,两脚距离略宽于肩,两脚平行,脚尖向前,同时以中指带动,两臂向左右伸展至与肩平,成“一字式”。

2.以中指带动,十指指尖向远、向上伸展,同时屈腕、立掌,指尖向上,掌心向外。两臂上举,至头顶,同时提脚跟、伸两胁,两掌心向上,两中指相对,相距约10厘米,停留在头顶正上方。

3.两脚跟下落,两脚放平,同时两掌继续上撑,动作略停。然后两臂外旋,两掌转成指尖向后,同时仰头、舒胸,目视上方,动作略停。

4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举,同时头颈还原,目视前方。

5.两臂下落,还原体侧,同时左脚收回,并步站立,目视前方,心静体松。

6.反方向练习,动作方法同前,只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍,共做3遍。▲

来源:生命时报

 

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